आपकी नींद का पैटर्न कैसा है?
How Are Your Sleep Patterns?
क्या आप सुबह उठते हैं और बिस्तर से बंधे होते हैं, या दिन का सामना करने के लिए बिस्तर से उठना आपके लिए मुश्किल होता है? अगर बाद वाला सच है, तो आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं? क्या आपको सोने में समस्या हो रही है, या यह है कि जीवन इतना तनावपूर्ण हो रहा है कि आप सो नहीं सकते?
नींद की कमी से चीजों को याद रखने की हमारी क्षमता बहुत कम हो जाती है और थके होने पर हम जिन कठिनाइयों का सामना करते हैं, उनमें से अधिकांश इन कठिनाइयों का परिणाम होती हैं। हमें इन परिस्थितियों में भावनाओं को बनाए रखना मुश्किल लगता है, और जब हम धारणा की कमी के साथ संयुक्त होते हैं, तो हम पाते हैं कि जब हम थके हुए होते हैं और परिवार और दोस्तों के साथ पारस्परिक समस्याएं ऐसी समस्याएं बन जाती हैं जिनसे हम इन परिस्थितियों में निपटना नहीं चाहते हैं।
नींद में व्यवधान के पैटर्न को संबोधित करना कुछ ऐसा है जो हम सभी जानते हैं कि हमें करना चाहिए, लेकिन हम में से कुछ ही अपने भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पहल करते हैं। हम चक्र में बने रहते हैं और अपनी ऊर्जा की कमी या दूसरों से संबंधित समस्याओं से उचित रूप से निपटने का प्रयास करते हैं।
नींद न आने के चक्र को जारी रखने में समस्या यह है कि यह स्वयं ही बना रहता है। जो चीजें शुरू में नींद न आने का लक्षण थीं, वे अंततः इसका कारण बन जाती हैं क्योंकि हम जीवन की समस्याओं के बारे में चिंतित होकर बिस्तर पर लेट जाते हैं। न केवल हमारे सोने के पैटर्न में सुधार करने के लिए बल्कि हमारे भावनात्मक, शारीरिक और सामाजिक कल्याण के लिए भी चक्र को तोड़ना आवश्यक है।
नींद की समस्याओं का समाधान कैसे करें
हमारे नींद चक्र हमारे शरीर में प्रकाश और अंधेरे के लिए हार्मोनल प्रतिक्रियाओं से तय होते हैं। यदि समय के साथ हम अपने शरीर को इन प्रतिक्रियाओं को स्वाभाविक रूप से प्रस्तुत करने से रोकते हैं, तो वे उनके प्रतिरोधी बन जाते हैं। यह विश्वास करना कि उन्हें फिर से प्रशिक्षित करना संभव है और इसे प्राप्त करने के लिए कुछ दिशानिर्देश निर्धारित करना समस्या पर काबू पाने के लिए आवश्यक है।
ऐसी तकनीकें सीखने की कोशिश करें जो आपको सोने से पहले आराम करने में मदद करें। कंप्यूटर बंद करें, गर्म स्नान करें और गर्म दूध आधारित पेय पर विचार करें। पहले बिस्तर पर जाने की योजना बनाएं और यदि आवश्यक हो तो संगीत सुनें या ध्यान करें। अपने शरीर को सुनने की कोशिश करें क्योंकि यह आपको बताता है कि यह शाम को पहले थक गया है और टीवी देखना या कंप्यूटर का उपयोग करके आवेगों का विरोध न करें।
अपने स्वास्थ्य और कल्याण के महत्व के बारे में खुद को समझाना एक ऐसी समस्या का समाधान खोजने की कुंजी है जो आपके और आपकी दुनिया के बारे में आपके महसूस करने के तरीके पर गहरा प्रभाव डाल सकती है।
إرسال تعليق