30 वर्कआउट में एक फ्लैट पेट कैसे प्राप्त करें
आप जिम में कसरत कर रहे हैं और आप बहुत अच्छे दिख रहे हैं। आप जानते हैं कि आपने कड़ी मेहनत की है और जो परिणाम आप आईने में देखते हैं उसके लायक हैं। उस जिद्दी पेट की चर्बी को छोड़कर जो कि आप कितनी भी कोशिश कर लें, बस शिफ्ट नहीं होगी। क्या यह सब बहुत परिचित लगता है? चिंता न करें आप अकेले नहीं हैं। यह ज्यादातर लोगों की एक आम समस्या है। अच्छी खबर यह है कि 30 वर्कआउट में एक सपाट पेट पाने का एक तरीका है, और इसे हासिल करने के लिए आपको जिम की सदस्यता की आवश्यकता नहीं है।
आप शायद अपना वजन देख रहे हैं और सुनिश्चित कर रहे हैं कि आप भरपूर प्रोटीन, अच्छी वसा और बहुत सारे फल और सब्जियां, कम जीआई खाद्य पदार्थ और साबुत अनाज और फाइबर खाएं। कोई भी कसरत कार्यक्रम तब तक सफलतापूर्वक काम नहीं करेगा जब तक कि आहार के प्रति एक समझदार दृष्टिकोण के साथ संयुक्त न हो। अगला कदम यह जांचना है कि उस पेट को समतल करने की कोशिश करने के लिए आप कौन सा व्यायाम कर रहे हैं।
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको ऐसे व्यायाम करने होंगे जो पेट पर केंद्रित हों।
पृथक व्यायाम काम नहीं करते हैं और सीमित परिणाम देते हैं जिससे आपको वह सपाट पेट मिलता है जो आप चाहते हैं। इसका मतलब है कि आपकी दिनचर्या में अप्रिय क्रंच और महंगे उपकरण शामिल करने की आवश्यकता नहीं है। वसा को हटाने का सबसे प्रभावी तरीका है, वसा को जलाने के लिए अंतराल कार्डियो प्रशिक्षण का संयोजन, प्रतिरोध अभ्यास के साथ जो नितंबों, पीठ और जांघों में बड़े मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करता है। ये आपके फैट बर्निंग मसल ग्रुप हैं और इन्हें काम करके आप पेट की चर्बी को जलाएंगे और साथ ही साथ अपने पेट की मांसपेशियों को भी कसेंगे।
याद रखें गुणवत्ता नहीं मात्रा तेजी से पेट की चर्बी घटाने की कुंजी है। एक साधारण कसरत दिनचर्या जो आपको ३० दिनों तक करनी चाहिए वह कुछ इस तरह दिख सकती है।
1. व्यायाम बाइक या ट्रेड मिल का उपयोग करें यदि आपके पास उन तक पहुंच है, या अन्यथा छोड़ने या दौड़ने का प्रयास करें और 2 मिनट की तेज गति वाले कार्डियो की अवधि को इंटरवल कार्डियो व्यायाम करें जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, 4 मिनट के आराम के साथ और इसे लगभग 20 मिनट तक जारी रखें (कैलोरी बर्न करें और हृदय गति बढ़ाएं)।
2. प्रत्येक सत्र में दो बार दोहराए गए मुफ्त वजन के साथ 15 प्रतिनिधि अभ्यास जैसे स्क्वाट और फेफड़े के साथ कार्डियो प्रशिक्षण का पालन करें।
एक बार कार्डियो और बड़े मांसपेशी समूह गतिविधि का सिद्धांत फोकस है, 30 कसरत में एक फ्लैट पेट कैसे प्राप्त करना सीखना आसान है।
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